Algunos movimientos de parkour

EJERCICIOS
Spring Jump:
Especie de salto de longitud, para realizarlo es importante coger mucha carrerilla para alcanzar la máxima velocidad posible, al ir a saltar debemos impulsarnos con un solo pie lanzando el otro hacia delante y una vez en el aire debemos encoger las piernas. Según la longitud del salto deberemos caer o no con rondada (voltereta en el suelo para repartir el peso y amortiguar la caida).
Salto de manos:
En este salto al caer no llegaremos con los pies a la superficie donde queremos aterrizar por lo que es necesario tener los brazos preparados para agarrarnos a esa superficie.
Salto de precisión:
Este salto lo realizamos con los pies juntos para poder caer sobre una superficie pequeña donde flexionaremos las piernas para evitar caernos.
Apoyándonos sobre una superficie:
Para realizarlo cogeremos la carrerilla necesaria y a la hora de saltar apoyaremos una o dos manos sobre la superficie para poder pasar de un lado a otro del obstáculo.
Tic-Tac:
En este salto para pasar un obstáculo cercano a una pared, apoyaremos la pierna del lado de la pared cogiendo impulso en ella para poder sobre pasar el obstáculo con la otra pierna recogida y sin usarla.
Sobrevolando un obstáculo:
Consiste en pasar un obstáculo sin tocarlo para ello deberemos encoger las piernas y coger impulso hacia delante con los brazos que se sumará al impulso cogido en la carerilla.
Salto ciego:
Este salto se realiza sin ver que encontraremos al otro lado del obstáculo.
Backflip:
Se trata de un salto mortal hacia atrás. Para realizarlo deberemos poner los pies juntos, encoger las piernas, y coger impulso hacia atrás, una vez en el aire situamos las piernas entre los brazos y por último al caer debemos flexionar las piernas lo máximo posible para tener mas tiempo para caer.
Flip:
Mortal hacia delante, se realiza igual que el backflip pero cogiendo impulso hacia delante, en ocasiones es necesario coger carrerilla.
Balanceo:
Agarrados a una superficie ya sea una barra o una viga nos balancearemos hacia delante y hacia detrás para coger la fuerza necesaria para llegar a una superficie.

me encanta el parkour pero no se si alguien puede ayudarme : como hacer back fly sin sufrir riesgo de lesion